Alimentatie: 5 sfaturi pentru femei
HOME CUPLU COPII SANATATE CASA CULINAR STIL DE VIATA
Alimentatie          Afectiuni          Ingrijire corporala          Remedii          Simte-te bine
Home » Sanatate » Alimentatie

Alimentatie: 5 sfaturi pentru femei

Deseori ne trezim inconjurate de o adevarata avalansa de sfaturi despre o nutritie sanatoasa, care mai de care mai complicate si mai dificil de urmat.

Emisiunile TV sau articolele din presa pe teme de nutritie destinate femeilor de multe ori sugereaza ideea ca o alimentatie corecta ar fi in masura sa vindece in mod miraculos orice afectiune. Se pare ca de multe ori pur si simplu se uita rolul de baza al alimentatiei: acela de a asigura nutrimentele necesare vietii.

Ne-am propus in acest articol sa prezentam cateva recomandari simple, dar vitale in ceea ce prveste o alimentatie sanatoasa.

1. Fii "doamna de fier"

Datorita pierderii de sange in timpul ciclului menstrual, femeile au nevoie de cat mai mult fier. Anemia cauzata de deficientele de fier este printre cele mai comune afectiuni la tinerele femei.

Necesarul minim zilnic de fier pentru o femeie sanatoasa este de 18 mg, cantitate ce creste la 27 mg pentru femeile insarcinate. Prima noastra recomandare pentru femei este sa consume alimente bogate in fier, precum: carne, fructe de mare, fasole sau cereale.

2. Imbogateste-ti dieta in calciu si vitamina D

Beneficiul bine-cunoscut al calciului este faptul ca ajuta la intarirea oaselor si a dintilor. Dar acesta nu este singurul: calciul are de asemenea un rol important in mentinerea unui ritm cardiac normal si in reglarea tensiunii arteriale.

Unele studii au revelat si contributia sa la diminuarea efectelor sindromului premenstrual. Pe de alta parte, vitamina D are un rol esential in absorbtia calciului. Cu alte cuvinte, chiar daca ai un consum de calciu adecvat, este posibil ca acesta sa nu fie metabolizat eficient datorita deficitului de vitamina D. Deci sfatul nostru este: consuma alimente bogate in calciu, dar nu le neglija nici pe cele bogate in vitamina D!

3. Imprieteneste-te cu legumele verzi

Legumele verzi sunt pline de vitaminele A si C, fibre si fitonutrienti. In plus, contin acid folic, foarte importnat pentru femeile insarcinate, deoarece previne defectele de tub neural la fat.

Pentru o nutritie sanatoasa, se recomanda consumul a celputin 2 portii de legume verzi pe zi.


4. Fructele de padure: un deliciu necesar

Fiind bogate in vitamina C, acid folic, fibre si fitonutrienti, fructele de padure proaspete sunt unele dintre cele mai sanatoase alimente. Efectul lor antioxidant le urca in topul celor mai eficiente alimente in lupta cu anumite afectiuni (spre exemplu, afinele sunt recunoscute pentru prevenirea infectiilor urinare).

Ce multa putere in niste fructe atat de mici!

5. Nu sari peste micul dejun

Este sfatul cel mai simplu de urmat. Micul dejun nu numai ca iti confera "combustibilul" necesar unei noi zile, dar te ajuta sa-ti mentii si silueta. Cand sarim peste o masa, la urmatoarea avem tendinta de a compensa, depasind masura.

Incearca sa ai un mic dejun cat mai variat si mai consistent, astfel incat sa nu simti nevoia unei gustari intre mese.



Comenteaza acest articol (comentariile vor aparea pe site dupa aprobarea lor de catre administrator)
Numele tau *
Subiect *
Email * (nu va fi facut public)
Comentariu *


Util pentru mamici
Cauti cea mai buna gradinita pentru copilul tau?

Te ajutam sa te orientezi!
Util pentru mamici
Cauti cea mai apropiata scoala pentru copilul tau?

Te ajutam sa te orientezi!
Util pentru familia ta
Peste 8.000 de cabinete medicale si clinici medicale din toata tara, pentru sanatatea ta.



Cauta

ULTIMELE COMENTARII

cristian, 22.12.2015 15:19
Masa potrivita pentru dining-ul tau
Si eu sunt interesat de a doua ...cea de culoare zebrano. Daca imi put...

Bianca Dumea, 20.12.2015 13:49
Stil de vedeta - Cheryl Cole
Buna! Mai este pe stoc aceasta rochie? Si daca da, o putem comanda on...

damian stratica, 8.12.2015 20:33
Bichonul Maltez. Jucaus, inteligent si plin de viata
Buna ziua am vazut anunt pe net de catel bishon si as vrea unul....

doina, 4.12.2015 14:53
Bichonul Maltez. Jucaus, inteligent si plin de viata
Este minunat sa vezi influenta pozitiva a unui bichon in orice familie...

Cristina, 25.11.2015 13:52
Unde poti reclama un caz de malpraxis?
Tot la Colegiul Medicilor se reclama si atitudinea si comportamentul n...

ciocan mirela, 21.10.2015 17:06
Intreaba psihologul
Buna ziua, va rog frumos sa-mi dati un sfat, o solutie la ceea ce va v...

Romania, 21.09.2015 00:21
Te indragostesti prea repede?
Initial este bine ca ratiunea sa primeze intr-o relatatie. Ca sa poti ...

Ghiga ileana, 3.09.2015 21:40
Bichon Havanez. Un catelus inteligent, activ si prietenos
Oameni buni am si eu un bisonel havanez, i-am facut deparazitari si 2 ...

mihasan loredana, 20.08.2015 09:30
Unde poti reclama un caz de malpraxis?
copilul meu la varsta de 11 ani acum are 15, a fost operat la spitalul...

Mihaela Poliana Aniculaesei, 12.08.2015 23:35
Intreaba psihologul
Buna Kristiana, Mesajul dumneavoastra este foarte complex si apreciez...
Email:
Abonare

CURIOZITATI

Stiati ca...?
Stiati ca...?Branza sau ciocolata, daca sunt consumate la sfarsitul mesei, ambele alimente protejeaza dintii impotriva cariilor? Branzeturile neutralizeaza acizii din gura, care ataca smaltul si pot genera carii. 
citeste

HOME CUPLU COPII SANATATE CASA CULINAR STIL DE VIATA
Copyright © 2012 - FamClub.ro. Toate drepturile rezervate. top | Echipa | Contact | Termeni si conditii

Email Invalid

Adresa de email pe care ati introdus-o este invalida.

Va rugam sa introduceti o adresa de email corecta.

×

inchide [x]