Ghidul fructelor si al legumelor de sezon
HOME CUPLU COPII SANATATE CASA CULINAR STIL DE VIATA
Alimentatie          Afectiuni          Ingrijire corporala          Remedii          Simte-te bine
Home » Sanatate » Alimentatie

Ghidul fructelor si al legumelor de sezon

Consumul fructelor si al legumelor, in special pe timp de vara, este vital pentru buna functionare a organismului. Fructele si legumele intaresc sistemul imunitar si iti asigura nivelul optim de vitamine si minerale. FamClub.ro iti prezinta mai jos ghidul complet al fructelor si legumelor de sezon pentru a te ajuta sa ai o alimentatie sanatoasa.

rosii

Ce fructe si ce legume sunt cele mai recomandate vara?

Consumul fructelor si al legumelor, in special pe timp de vara, este vital pentru buna functionare a organismului. Fructele si legumele intaresc sistemul imunitar si iti asigura nivelul optim de vitamine si minerale. Tocmai de aceea, FamClub.ro iti prezinta ghidul complet al fructelor si legumelor pentru a te ajuta sa ai o alimentatie sanatoasa.

In mod normal, fructele si legumele trebuie sa reprezinte 30% din aportul caloric al unei zile.
Glucidele, vitaminele, mineralele, pigmentii se gasesc din plin in fructele si legumele de sezon: afine, caise, pepene galben si verde, piersici, prune, cirese, capsuni, ardei, castraveti, rosii, varza, sfecla, fasole, si lista poate continua.
Le gasim din belsug pe tarabele pietarilor, in gradinile sau serile proprii, unde cocktail-urile multicolore ne hidrateaza organismul si ne imbata toate simturile.

ShopU.ro

Cele mai sanatoase fructe


Afinele contin vitamine din complexul B, vitamina C, potasiu, calciu si fier, sunt bogate in taninuri, substante care au capacitati hipoglicemiante. Datorita betacarotenului, afinele stimuleaza acuitatea vizuala, ajuta la prevenirea cancerului de colon si de stomac gratie continutului de fibre.

Pepenele rosu protejeaza pielea, contine 93-95% apa. Licopenul din pepene are proprietati anticancer.

Pepenele galben are mai putina apa (90%), dar mai mult betacaroten, antioxidant care protejeaza pielea de razele ultraviolete.

Caisele contin 87% apa, au putine calorii si sunt surse bogate de betacaroten si de vitamina C. Cercetatorii englezi de la Fundatia World Cancer Research au aratat ca betacarotenul din caise este util in prevenirea cancerului de stomac si de plamani.

Perele reduc riscurile de aparitie a cancerului si a bolilor cardiovasculare datorita complexului de fibre si de antioxidanti. Sunt bogate in apa, avand efect diuretic. In plus, perele contin vitamina K, necesara pentru sinteza proteinelor care participa la coagularea sangelui.

Prunele contin vitamina E, antioxidant care incetineste aparitia ridurilor, potasiu, fier, calciu, seleniu, vitaminele A, B si C. Sunt laxative si diuretice, regleaza digestia datorita continutului bogat in fibre.


Calitati nutritionale


PRODUS            GLUCIDE          LIPIDE           CALORII

Afine                   15,1               0,6                 68

Caise                   12,9              0,1                56,5

Pepene verde        6,9                0,2                  31

Pepene galben       4,8               0,2                   27

Prune                   21                 0,2                  92

Pere                   15,8                 0,4                   70

Piersici                 12                   0,1                  50

 

piersici


Consumul de legume creste speranta de viata

Rosiile contin potasiu, fibre, vitaminele C si E. Sunt cea mai bogata sursa de licopen, un antioxidant cu efecte anticancerigene dovedite.

Castravetii contin aproximativ 96% apa si au efect diuretic. Au un aport caloric redus si reprezinta surse bune de potasiu, magneziu, fosfor, calciu si de fier.

Ardeii grasi au in compozitia lor vitamina C, licopen (ajuta la scaderea colesterolului „rau”) si betacaroten, care intareste sistemul imunitar si combate radicalii liberi.

Varza este recunoscuta pentru proprietatile anticancerigene datorita vitaminei A, vitaminelor din complexul B si vitaminei E.

Sfecla rosie este indicata in anemie, deoarece stimuleaza formarea celulelor rosii si au proprietati hipocolesterolemiante. Ea contine vitaminele A, C, B1, B5, B6, B9, E si minerale precum calciu , fier, magneziu, fosfor, zinc.


Calitati nutritionale


PRODUS                 GLUCIDE         LIPIDE         CALORII

Ardei                       5,7                0,2              30

Castraveti                2,7                0,1             14,5

Rosii                        4                  0,3               22

Varza                      5,3                0,2               28

Sfecla                     9,6                 0,1               45

 

Citeste mai multe articole despre:

• ghid
• legume
• fructe
• ardei
• rosii
• castraveti
• afine
• caise
• pepene
• prune
• piersici
• sanatos
• ghid



Comenteaza acest articol (comentariile vor aparea pe site dupa aprobarea lor de catre administrator)
Numele tau *
Subiect *
Email * (nu va fi facut public)
Comentariu *


Vegis
Util pentru mamici
Cauti cea mai buna gradinita pentru copilul tau?

Te ajutam sa te orientezi!
Util pentru mamici
Cauti cea mai apropiata scoala pentru copilul tau?

Te ajutam sa te orientezi!
Util pentru familia ta
Peste 8.000 de cabinete medicale si clinici medicale din toata tara, pentru sanatatea ta.



Cauta

ULTIMELE COMENTARII

cristian, 22.12.2015 15:19
Masa potrivita pentru dining-ul tau
Si eu sunt interesat de a doua ...cea de culoare zebrano. Daca imi put...

Bianca Dumea, 20.12.2015 13:49
Stil de vedeta - Cheryl Cole
Buna! Mai este pe stoc aceasta rochie? Si daca da, o putem comanda on...

damian stratica, 8.12.2015 20:33
Bichonul Maltez. Jucaus, inteligent si plin de viata
Buna ziua am vazut anunt pe net de catel bishon si as vrea unul....

doina, 4.12.2015 14:53
Bichonul Maltez. Jucaus, inteligent si plin de viata
Este minunat sa vezi influenta pozitiva a unui bichon in orice familie...

Cristina, 25.11.2015 13:52
Unde poti reclama un caz de malpraxis?
Tot la Colegiul Medicilor se reclama si atitudinea si comportamentul n...

ciocan mirela, 21.10.2015 17:06
Intreaba psihologul
Buna ziua, va rog frumos sa-mi dati un sfat, o solutie la ceea ce va v...

Romania, 21.09.2015 00:21
Te indragostesti prea repede?
Initial este bine ca ratiunea sa primeze intr-o relatatie. Ca sa poti ...

Ghiga ileana, 3.09.2015 21:40
Bichon Havanez. Un catelus inteligent, activ si prietenos
Oameni buni am si eu un bisonel havanez, i-am facut deparazitari si 2 ...

mihasan loredana, 20.08.2015 09:30
Unde poti reclama un caz de malpraxis?
copilul meu la varsta de 11 ani acum are 15, a fost operat la spitalul...

Mihaela Poliana Aniculaesei, 12.08.2015 23:35
Intreaba psihologul
Buna Kristiana, Mesajul dumneavoastra este foarte complex si apreciez...
Email:
Abonare

CURIOZITATI

Stiati ca...?
Stiati ca...?Branza sau ciocolata, daca sunt consumate la sfarsitul mesei, ambele alimente protejeaza dintii impotriva cariilor? Branzeturile neutralizeaza acizii din gura, care ataca smaltul si pot genera carii. 
citeste

HOME CUPLU COPII SANATATE CASA CULINAR STIL DE VIATA
Copyright © 2012 - FamClub.ro. Toate drepturile rezervate. top | Echipa | Contact | Termeni si conditii

Email Invalid

Adresa de email pe care ati introdus-o este invalida.

Va rugam sa introduceti o adresa de email corecta.

×

inchide [x]