10 exercitii fizice pentru sani mai fermi
HOME CUPLU COPII SANATATE CASA CULINAR STIL DE VIATA
Alimentatie          Afectiuni          Ingrijire corporala          Remedii          Simte-te bine
Home » Sanatate » Ingrijire-corporala

10 exercitii fizice pentru sani mai fermi

Indiferent de forma si marimea sanilor tai, este important ca acestia sa fie fermi. Mai jos iti prezentam un set de exercitii fizice simple care te vor ajuta sa ai sanii fermi.

exercitii sani fermi

Exercitii fizice pentru sani mai fermi

Indiferent de marimea si forma sanilor trebuie sa stii ca cel mai important este ca ei sa fie fermi. Asa ca am pregatit pentru tine 10 exercitii simple care te vor ajuta sa te mentii in forma si sa ai sani frumosi. De luni pana vineri poti face cate doua exercitii diferite pe zi. In felul aceasta nu te vei plictisi prea repede de ele si vei obtine mai multe avantaje. Exercitiile acestea tonifica pieptul, intaresc muschii spatelui si asigura supletea umerilor si a bratelor. Nu-ti ramane decat sa dai drumul la muzica pentru ca totul sa fie mai distractiv si sa te tii de exercitii.

 

Luni

• Exercitiul 1:

Indoaie si departeaza picioarele. Tine spatele drept si ridica bratele in forma de cruce, paralele cu solul. Strange pumnii si realizeaza mici intinderi spre spate cu bratele intinse. Pentru inceput efectueaza 20 de intinderi. Dupa ce te vei obisnui cu exercitiile poti sa faci mai multe.

• Exercitiul 2:

Poti efectua exercitiul din aceeasi pozitie ca la exercitul 1 sau poti sta asezata pe un scaun. Tot ce trebuie sa faci este sa apesi palmele una peste cealalta in dreptul pieptului si sa mentii fiecare apasare cel putin 5 secunde. Repeta exercitiul de 10 ori.

 

Marti

• Exercitiul 3:

Plecand de la pozitia verticala indoaie si departeaza picioarele, ridica bratele in forma de cruce si stange pumnii. Fa cercuri mici intr-un sens, apoi in celalalt. Fa 15 cercuri intr-un sens, apoi 15 in celalalt sens (fata si spate).

• Exercitiul 4:

Aceeasi pozitie, doar ca trebuie sa tii antebratele paralele cu solul si degetele intinse. Trage coatele spre spate si tine in permanenta umerii inaltati. Repeta-l de 15 ori.

Miercuri

• Exercitiul 5:

Aceeasi pozitie ca la celelalte exercitii. Tine capul ridicat si intinde bratele in fata paralele cu solul, apoi indoaie incheieturile palmelor in sus si departeaza spre spate pe rand cate un brat. (10 miscari pe fiecare brat).

• Exercitiul 6:

Poti sa faci exercitiul si asezata pe un scaun, dar trebuie sa tii spatele drept si umerii relaxati. Incruciseaza bratele la piept, apoi tine-le paralele cu solul (nu pe langa corp). Aseaza in fata antebratul stang peste cel drept, cu degetele intinse. Contracteaza progresiv muschii timp de 5 secunde. Alterneaza antebratele si fa cate 5 contractii pe fiecare. 20 de exercitii.

 

Joi

• Exercitul 7:

Din pozitie verticala, indoaie si departeaza picioarele. Nu uita sa tii spatele drept. Pune mainile pe solduri si intinde umerii si coatele spre spate. Fa miscarile lent si ai grija ca omoplatii sa se atinga la fiecare intindere. Repeta de 15 ori.

• Exercitiul 8:

Aceeasi pozitie, dar coloana si spatele trebuie sa fie cat mai drepte. Tine bratele pe langa corp si strange pumnii, apoi du bratele intinse spre spate, cat mai sus posibil. Pentru rezultate mai bune, inalta umerii la fiecare ridicare. Repeta de 20 de ori.

 

Vineri

• Exercitul 9:

Aseaza-te in fata unui perete la 60-70 cm, indoaie bratele la nivelul umerilor cu palmele orientate in exterior, ca si cum ai vrea sa faci flotari. Da-ti drumul liber spre perete, apoi impinge in palme ca sa revii la pozitia initiala. Repeta de 10 ori.

• Exercitiul 10:

Din pozitia verticala, departeaza picioarele si indoaie usor genunchii. Ridica bratele pe langa cap si strange pumnii. Fa mici intinderi in spate cu bratele paralele intre ele. Repeta de 20 de ori.

 

Important!

Exercitiile facute din pozitie verticala se practica cu picioarele indoite deoarece trebuie protejate vertebrele lombare.

Citeste mai multe articole despre:

• sani
• fermi
• exercitii
• fizice



Comenteaza acest articol (comentariile vor aparea pe site dupa aprobarea lor de catre administrator)
Numele tau *
Subiect *
Email * (nu va fi facut public)
Comentariu *


Vegis
Util pentru mamici
Cauti cea mai buna gradinita pentru copilul tau?

Te ajutam sa te orientezi!
Util pentru mamici
Cauti cea mai apropiata scoala pentru copilul tau?

Te ajutam sa te orientezi!
Util pentru familia ta
Peste 8.000 de cabinete medicale si clinici medicale din toata tara, pentru sanatatea ta.



Cauta

ULTIMELE COMENTARII

cristian, 22.12.2015 15:19
Masa potrivita pentru dining-ul tau
Si eu sunt interesat de a doua ...cea de culoare zebrano. Daca imi put...

Bianca Dumea, 20.12.2015 13:49
Stil de vedeta - Cheryl Cole
Buna! Mai este pe stoc aceasta rochie? Si daca da, o putem comanda on...

damian stratica, 8.12.2015 20:33
Bichonul Maltez. Jucaus, inteligent si plin de viata
Buna ziua am vazut anunt pe net de catel bishon si as vrea unul....

doina, 4.12.2015 14:53
Bichonul Maltez. Jucaus, inteligent si plin de viata
Este minunat sa vezi influenta pozitiva a unui bichon in orice familie...

Cristina, 25.11.2015 13:52
Unde poti reclama un caz de malpraxis?
Tot la Colegiul Medicilor se reclama si atitudinea si comportamentul n...

ciocan mirela, 21.10.2015 17:06
Intreaba psihologul
Buna ziua, va rog frumos sa-mi dati un sfat, o solutie la ceea ce va v...

Romania, 21.09.2015 00:21
Te indragostesti prea repede?
Initial este bine ca ratiunea sa primeze intr-o relatatie. Ca sa poti ...

Ghiga ileana, 3.09.2015 21:40
Bichon Havanez. Un catelus inteligent, activ si prietenos
Oameni buni am si eu un bisonel havanez, i-am facut deparazitari si 2 ...

mihasan loredana, 20.08.2015 09:30
Unde poti reclama un caz de malpraxis?
copilul meu la varsta de 11 ani acum are 15, a fost operat la spitalul...

Mihaela Poliana Aniculaesei, 12.08.2015 23:35
Intreaba psihologul
Buna Kristiana, Mesajul dumneavoastra este foarte complex si apreciez...
Email:
Abonare

CURIOZITATI

Stiati ca...?
Stiati ca...?Branza sau ciocolata, daca sunt consumate la sfarsitul mesei, ambele alimente protejeaza dintii impotriva cariilor? Branzeturile neutralizeaza acizii din gura, care ataca smaltul si pot genera carii. 
citeste

HOME CUPLU COPII SANATATE CASA CULINAR STIL DE VIATA
Copyright © 2012 - FamClub.ro. Toate drepturile rezervate. top | Echipa | Contact | Termeni si conditii

Email Invalid

Adresa de email pe care ati introdus-o este invalida.

Va rugam sa introduceti o adresa de email corecta.

×

inchide [x]